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坐上12小时运动收益全蒸发?专家:多动和少静同样重要

坐上12小时运动收益全蒸发?专家:多动和少静同样重要
久坐 让你的运动收益大打折扣

  “动”给身体带来的好处我们已经了解了。那么,如果每天都达成了运动目标,是不是就可以高枕无忧了呢?其实不然。因为“静”会让你的运动收益严重“缩水”。北京市疾控中心慢病所的专家提醒公众,“多动”和“少静”同样重要。

  送你一个通用的“运动公式”

  关于一个成年人,在身体条件允许时应当如何开展身体活动,世卫组织给出了明确的建议:

  每周至少进行150至300分钟的中等强度有氧活动,或至少75~150分钟的高强度有氧活动,或者等量的中等强度和高强度组合活动。

  每周中,要有2天或2天以上进行中等强度或更高强度的抗阻力运动,隔日进行,以强化肌肉,锻炼所有主要肌肉群。

  坐上12小时 运动收益全蒸发

  一天之中,除去睡眠时间,我们大约有16个小时的活动时间。假设每天进行30分钟的中/高强度身体活动,那么,如果在剩下的15个半小时中我们都舒适地坐着度过,会发生什么?

  有研究发现,中/高强度身体活动所带来的健康收益,会受到久坐行为的影响。甚至,当一天中久坐时间达到11至12小时以上时,中/高强度身体活动所带来的健康收益有可能被削弱或抵消!

  也就是说,达到了推荐量的运动,也无法弥补久坐带来的健康风险!

  此外,久坐,特别是姿势不良的久坐,还会带来关节损伤、肌肉僵硬、血液流动减缓、脂肪分解速度减慢、氧气交换不足、大脑灵活性降低等负面影响。

  长此以往,久坐还会增加某些癌症、心血管疾病、糖尿病、肾脏和肝脏疾病等慢性疾病的发生风险,增高死亡风险。

  因此,北京市疾控中心慢病所的专家提醒大家,“是否进行规律的身体活动”与“是否存在久坐行为”,是两个同等重要的、需要分别纳入考虑并制定行动计划的重要内容。

  见缝插针动起来

  如今,我们的生活方式使坐着的时间远远大于我们的活动时间。工作、上课、看电视、使用电子产品等大多是坐着完成的。生活中的“被迫”久坐怎么破?世卫组织的另一条建议予以充分的重视:限制久坐时间,用久坐的时间进行各种强度的身体活动,包括轻微强度。

  很多时候,改变工作学习时身体站或坐的状态并不容易,建议大家可以从打断久坐状态的角度入手。

  研究发现,每隔30至60分钟时打断久坐的状态,可以预防久坐行为带来的健康风险。用来打断久坐行为的身体活动,可以是中/高强度,也可以是低强度。用任何强度的身体活动来取代久坐都是有益的。如此,我们就可以为一天中的“动”与“静”做出合理安排。慢病所专家建议,乘公交车上、下班时提前一站下车步行,或下班后去健身房锻炼,来保证每天足够的中/高强度身体活动时间。

  在工作时,可以像上学时一样,利用手机等工具为自己设定一个“下课铃”,提醒自己每隔45分钟就起来到处走走、爬爬楼梯、伸展四肢,活动5分钟。这样,把“动”与“静”两手抓,慢慢养成习惯,您就会发现,少静多动其实一点都不难!

  文/本报记者 李洁 【编辑:陈文韬】

CF手游万化分级时代来临,高品质皮肤认知讲解

嘿,各位CFer们大家好啊!CF手游炫酷的皮肤不仅可以让我们拥有丰富的金币加成,还会给我们带来全新的视觉体验,并在潜移默化中提升武器的手感。从下个版本开始,CFM将开启万化分级时代,神秘的高品质皮肤“赤焰熔岩”也会渐渐浮出水面,让我们来看看高级皮肤和普通皮肤有什么差异吧。

【高级皮肤】

目前游戏中品质最高的皮肤是冰霜奇迹系列,这个系列是王者武器专属,象征着王者至高无上的威严。而另一个系列的高品质皮肤正在制作中,它也是王者武器的专属皮肤,和冰霜奇迹系列是一对双生子,名为赤焰熔岩。

赤焰熔岩系列皮肤拥有极高的美术品质,倾注了武器设计师的大量心血和精力。我们可以看到,该皮肤主要由金红双色组成,枪身表面有动态燃烧效果,还有熔岩流淌和滴落的特效。

外观方面,赤焰熔岩的刺刀、枪身和枪托部分泛着暗金色光芒,其余部分则由燃烧的熔岩材质组成。它的品质和价值和冰霜奇迹系列是相同的,如果说冰霜奇迹是猛烈的暴风雪,那么赤焰熔岩就是滚烫的地心岩浆。

【品质差异】

高级皮肤和普通皮肤之间有很明显的品质差异,以普通皮肤雷神-暗月为例,相比于原版武器,它最直观的特点就是动态皮肤外观和全新击杀图标。

再看看品质极高的王者之心-赤焰熔岩,除了全新外观和专属击杀图标之外,它还享有连杀信息全局展示、专属连杀音效、炫酷换弹特效等功能。雷神-暗月和王者之心-赤焰熔岩一对比,普通和高级的差异立刻就表现出来了。

我们再用比暗月更高级一点的雷神-诸神黄昏,和王者之心-赤焰熔岩来对比一下。首先二者都有专属击杀图标和全新外观,这一点没什么不同。重点来了,雷神-诸神黄昏享有雷电降临的击杀特效,而王者之心-赤焰熔岩却没有这个功能。

难道这意味着雷神-诸神黄昏的品质更高?不是的,虽然王者之心-赤焰熔岩没有击杀特效,但是它还有连杀信息全局展示、专属连杀音效、全新换弹动作、专属换弹特效这些功能。所以王者之心-赤焰熔岩的品质还是更高,目前只有冰霜奇迹系列皮肤能和它相提并论。

【结束语】

通过这几次对比,想必大家对高级皮肤已经有了一定的认知。总而言之,外观特效更炫酷、设计资源倾斜更多、能让大家感知层面更丰富的皮肤,其品质和价值也更高。OK,那么本期内容就到这里,下期我们将会为大家带来细化分级系统的爆料,小伙伴们敬请期待吧!

注:以上内容均来自体验服,并不代表最终品质,最终效果请以正式服为准!

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atlas手柄操作技巧有哪些 atlas手柄操作方法详解

很多小伙伴都非常喜欢atlas游戏,在atlas游戏中的手柄怎么操作很多小伙伴都不清楚,不少玩家都在寻找手柄操作技巧,下面小编就为你们带来了atlas中手柄操作介绍,想了解的小伙伴就一起来看看吧,希望能对你们有帮助。

手柄设置

《atlas》手柄操作介绍

操作 按键
操作选择 LB
副武器 LT
近战 RB
主武器 RT
移动 左摇杆
快键栏 方向键
地图 BACK
游戏选项 START
装填弹药 X
使用 Y
物品栏/轮盘(长按) B
跳跃 A
瞄准 右摇杆

AirPlay2是什么 AirPlay2有什么用

  AirPlay2的前生是AirPlay,这是苹果推出的音频播放系统,早最近这个系统终于迎来了第一次的升级,这次的升级之后会有什么变化呢?小编和大家一起看看吧。

  仔细想想,AirPlay 伴随我们已经有很长时间了。过去它的前身是 AirTunes 协议,当时那仅仅是为音乐设计的。时间走到 2010 年,AirTunes 迎来了一系列新的能力,实时推送音乐、照片和视频,以及我们现在人人熟悉的新名字 —— AirPlay。发展到了现在,苹果设备,包括 Apple TV,你都可以简单地将多媒体内容推送过去。这样的功能,最适合于让小屏幕设备里存储的内容在大屏幕设备上播放了。

  随着 iOS 11 的到来,我们终于迎来新的技术 AirPlay 2。过了那么长时间,这也是它的首次升级。那么这次升级将为我们带来什么呢?

  首先要强调的是,这一次的 AirPlay 2 更新主要集中在音频部分,基本不涉及图片和视频播放。首先是稳定性上的增强,AirPlay 2 带来了音频缓冲增强,让音频在播放时避免各种卡顿和不连贯的问题。此外,功能上也有增加。

  AirPlay 2 功能上最大的变化,就是增加了多房间播放功能,也就是说应用能够将单个音频发送给家中的多台设备上同步播放。如果你在一个房间摆一个支持 AirPlay 的设备,那就意味着无论走到哪里,音乐就跟到哪里,不会出现走远了音乐就听不到了的事情。与之匹配的功能是多设备控制,你可以在 iPhone 上播放音乐,然后在 iPad 上控制它。

  那么我们如何才能够享受 AirPlay 2?条件倒是挺宽松的。根据苹果给出的信息,只要是 iPhone 5s 及以上,iPad mini 2 及以上,第四代 Apple TV 以及 Apple TV 4K,任何在过去7年内发售的 MacBook,这些都能够支持 AirPlay 2。

  当然了,我们还需要那些第三方无线音箱。虽说 HomePod 肯定是完美兼容 AirPlay 2 了,但来自第三方的支持同样重要。事实上目前已经有许多品牌宣布支持 AirPlay 2 了,比如 B&O、Beats、Bose、天龙、马兰士、Libratone 这些,总数已经超过了 10 个品牌。值得一提的是过去从来不为 AirPlay 提供支持的 Sonos 如今也宣布将支持 AirPlay 2,考虑到其用户量不低,这可以说是一个小惊喜。

  软件方面,尽管苹果公布 AirPlay 2 时将它作为 iOS 11 的一部分,但它并没有随着 iOS 11 马上到来。如果不出意外,iOS 和 tvOS 的 11.2 版本应该就会带来这个新功能了。至于 Mac 那边,则是 macOS 13.2。AirPlay 2 需要应用开发者的支持,但我们当然不用担心这个。值得一提的是,第三方音箱同样也可以通过更新固件来获得 AirPlay 2,所以拥有旧机型的朋友不用担心。

15万份VR眼镜卖1元!天猫双十一首推VR会场

一年一度的电商盛典双十一将至,借着眼下的VR虚拟现实热潮,据悉今年的天猫双十一也将首次推出VR会场——Buy+频道。

双十一VR会场

具体来说这VR会场中剁手用不着双手,只需移动视线,即可完成逛店、下单、支付的购物全过程。如果开通免密支付,上述流程最快仅需15秒就可完成。11月1日起进入手淘VR专场,可以提前享受双11当天的优惠价格。值得一提的是,全球范围内首位完成VR购物的双11消费者将获得双11晚会双人门票,以及免费去订单国家旅游的福利。

双十一VR会场

据悉,Buy+专门准备了15万份VR眼镜,只需要花费1元在天猫超市等处购买,即可搭配智能手机进行VR购物。

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钛白粉生产加工的环保问题受磨粉生产厂家的重视

钛白粉生产加工的环保问题受磨粉生产厂家的重视

郑州曙光重型机器有限公司作为雷蒙磨,雷蒙磨粉机,超细磨粉机生产厂家,对钛白粉生产企业提出的环保性问题深受磨粉生产厂家(曙光重工)的观注,针对现状郑州曙光研制出新式的磨粉设备——新式雷蒙磨粉机。
    大硫酸法生产钛白粉因三废排放量大,一直是环保部门乃至全社会关注的焦点。尽管钛白粉生产企业不断加大环保投入,并在综合利用方面做了很多工作,但与日益严格的环保标准相比仍有差距。近年来,一些厂家因环境污染,被责令停产或整顿。依据国家的产业和环保政策,钛白粉工业能否实现清洁生产,将成为能否生存和可持续发展的关键因素。
新型磨粉设备的诞生,克服了生产企业的环保性问题的顾虑,可以使钛白粉生产企业放心投产,欢迎来我公司进行磨粉设备的选购。郑州曙光重工,专业雷蒙磨,雷蒙磨粉机生产厂家。 

3月PC单机发售一览 《轩辕剑外传:穹之扉》也将与各位见面

今天是2月的最后一天,我们也在2月末迎来了PC游戏的小幅度井喷,像《龙珠:超宇宙》、《真三国无双7:帝国》等等已经与各位玩家见面。实际上这只是个开始,在接下来的三月可以说的上是真正意义上的大作井喷,不仅有国外的大作《战地:硬仗》、《死或生5:最后一战》,而且国内RPG新作《轩辕剑外传:穹之扉》也将在3月与各位见面,各位电脑硬盘空间还够吗?

刺客信条:叛变

游戏名称:刺客信条:叛变

英文名称:Assassin's Creed Rogue

游戏类型:动作游戏ACT

制作公司:Ubisoft Sofia

发行公司:Ubisoft

游戏平台:PS3 XBOX360 PC

语言版本:英文

发售日期:2015-03-10

【游戏介绍】

我们将扮演Shay Patrick Cormac,一位刺客猎人,摒弃了他之前称作兄弟们的伙伴,力图消灭所有刺客,驾驶“莫瑞甘”号进行探险,比如纽约城,河谷,北大西洋等,包含新的武器气步枪,通过增强的Eagle Vision保护自己免受刺客的进攻。

18世纪,北美,聚焦混乱的法印战争,Shay Patrick Cormac,一位来自刺客兄弟会的无畏战士,历经黑暗的转变,这也将永远改变美殖民地的未来景象,一次危险的任务剑走偏锋后,开始了一场力图消灭所有刺客的旅途,成为历史上最强的刺客猎人。

作为Shay,你将慢慢体会从刺客到刺客猎人的转化,探险之地包括纽约城,河谷,北大西洋的冰川等。

玩法与以往基本相同,加入了冰川探索,可以用其作掩体躲避敌人。

2018lol幸运召唤师10月活动地址分享 lol幸运召唤师10月活动规则介绍

为各位带来lol幸运召唤师10月活动地址2018,参与到这次lol10月幸运召唤师活动网址2018的玩家朋友们将可以获得各种折扣皮肤奖励,下面我们就来看一看lol幸运召唤师10月活动地址2018吧。

lol幸运召唤师10月活动地址2018》》点击进入《《

1.召唤师们可以在活动期间,点击“抽取幸运资格”按钮,抽取自己的幸运召唤师资格。每个QQ号仅能抽取1次;

2.抽取了幸运资格的召唤师,可以以折扣购买页面道具。页面会展示不同的道具及折扣,但是每一种折扣的所有道具,仅限购买1次;

3.购买道具在2小时内到账,请注意查看。如果到账失败,将于24小时内进行补发。如果超过24小时仍未到账,请联系官方客服;

活动规则:

Q:我拿到的英雄皮肤奖励可以领到任意大区吗?

A:绑定大区后购买的皮肤仅限发放到本大区。

Q:我可以购买多少道具?

A:每一种折扣的道具,仅限购买1个。举例,召唤师小明抽出来了3折、4折和5折的道具,那么他就可以购买1个3折道具,1个4折道具,1个5折道具,一共3个道具。

3折

丧尸 布兰德

原价:129Q币

折扣价: 38.7 Q币

3折

铁血剑豪 易

原价:99Q币

折扣价: 29.7 Q币

3折

苹果机器人 布里茨

原价:99Q币

折扣价: 29.7 Q币

3折

星之守护者 拉克丝

原价:79Q币

折扣价: 23.7 Q币

3折

源计划:阴

原价:79Q币

折扣价: 23.7 Q币

3折

白色死神 韦鲁斯

原价:69Q币

折扣价: 20.7 Q币

4折

卡尔萨斯·祸害之光

原价:69Q币

折扣价: 27.6 Q币

4折

黑帮狂花 金克丝

原价:69Q币

折扣价: 27.6 Q币

4折

海牛猎手 菲兹

原价:69Q币

折扣价: 27.6 Q币

4折

瑟庄妮·逐晓者

原价:49Q币

折扣价: 19.6 Q币

4折

秘密特工 赵信

原价:49Q币

折扣价: 19.6 Q币

4折

银色之牙 阿卡丽

原价:49Q币

折扣价: 19.6 Q币

5折

莲花之令 艾瑞莉娅

原价:45Q币

折扣价: 22.5 Q币

5折

刺身之拳 阿卡丽

原价:45Q币

折扣价: 22.5 Q币

5折

怒熊 沃利贝尔

原价:45Q币

折扣价: 22.5 Q币

5折

狂鲨 亚托克斯

原价:45Q币

折扣价: 22.5 Q币

5折

全金属狂潮 杰斯

原价:45Q币

折扣价: 22.5 Q币

5折

猎天使魔女 薇恩

原价:35Q币

折扣价: 17.5 Q币

韩服《地下城与勇士》公开上半年更新内容

韩国Neople开发的人气动作网游《地下城与勇士》为迎接2010新年的到来,通过玩家座谈会公开上半年更新内容。

本次玩家座谈会从预先申请者中选拔了50名玩家参加,新添加的古代地下城和综合格斗场,游戏角色技能平衡性调整等今年上半年将更新的核心游戏内容大举公开。同时,座谈会上提供了听取玩家意见的提问时间。

2010年上半年中期,Neople将为高级玩家投入古代地下城,同时技能不足的狂战士、街霸等职业将添加新技能,并新设打破服务器格斗场障碍,所有服务器玩家都可入场展开对战的综合服务器格斗场。综合服务器格斗场中投入支持各服玩家间进行交流的新社区功能。

另外,《地下城与勇士》对格斗场进行了改编,并进行其他新系统的添加及原有系统改进等多种内容的更新。

Neople徐室长称,“为了提供给玩家体验游戏的惬意环境,今年上半年计划对游戏内系统及技能等内容进行大幅升级。通过本次玩家座谈会听取的各位玩家宝贵意见,在内部研讨后将积极反映至游戏中。”

地下城与勇士(DNF)

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职校生实习现状:宁在格子间免费干活也不愿在一线“打磨”

不少职校生实习时宁愿在格子间免费干活,也不愿在生产一线“打磨”锻炼——

  一些职校生为何青睐“跨界实习”?

  本报记者 李润钊 本报通讯员 郑琳琳

  实习连接着学生、职校与企业,是实现工学结合、校企合作的关键一环。有“产业教授”感慨:“实习后愿意留下来在车间当工人的学生是难得的‘宝’。”

  现实中,不少职校生实习时“逃离”工厂,宁愿到现代化企业格子间免费干活,甚至花钱买实习机会。改变职校实习的乱象,还需要从优化职业生态开始,改变人们对工厂、对工人的“刻板印象”。

  看着汽车维修车间里工人们忙碌的身影,福建金升汽车服务有限公司的负责人任本国心里却烦躁得很,他感叹:“维修车间里想花钱招个实习生,一年比一年难。”

  就在距离这家汽车服务公司不远的一家电商平台企业的总部办公楼里,人力资源专员黄琳还没来得及整理刚刚结束实习的实习生档案,又收到了当地职校送来的预约明年实习的名单。在这家处于当地行业头部地位的企业里,这些“送上门”的实习生,实习期间非但没有工资,还被要求自费购买一份100元的实习保险。

  “越来越多的职校生宁愿在格子间里免费干活,也不愿在流水线上赚钱流汗。”在福州市一所职业院校汽车专业教研室老师林少芳看来,这是当前不少职业院校不得不面对的现状。

  实习是就业的缩影,也是职业的开端

  东南(福建)汽车工业有限公司的实习生叶岳义,学的是汽车维修与运用专业。在实习期里,他穿上了工装、劳保鞋,在钣金、喷漆等不同的车间里不停轮转。他告诉记者,能把课堂上学到的理论知识运用到实际生产当中,了解汽车的构造,学习汽车无损钣金修复的技术要点,这是实习带给他的收获。“实习让我们走进了工厂,走近了工人,也让我们有机会检验职业技能,树立职业理想。”在叶岳义看来,实习是就业的缩影,也是职业的开端。

  而“格子间女孩”陈依欣学的是电气自动化专业。人工智能少儿编程、3D打印、STEM科学教育……在这家主打“少儿创造力开发”的初创企业里,她的专业能力却并没有得到“开发”。她每天要面对的,并不是以前实训教室里的PLC电气控制设备,而是电脑屏幕里每天用Word制作的排课表。“与其在车间里‘爆汗’,不如在办公室里享受空调。”对不想在工厂就业的陈依欣而言,实习之所以重要,仅仅因为“这是职校里的必修课”。

  叶岳义对实习的感受,代表了一部分职校生的观点。但和陈依欣有相同想法的职校生也并不在少数。全国五一劳动奖章获得者、东南(福建)汽车工业有限公司生产部技术长林杰是叶岳义在职校学习期间的“产业教授”。据他观察,近几年不仅来工厂的实习生少了,即便是愿意到工厂实习的学生中,真正能吃苦、愿意研究技术的学生也少了。他坦言:“实习后愿意留下来当工人的学生是难得的‘宝’。”

  “实习连接着学生、职校与企业,是实现工学结合、校企合作的关键一环。”林杰告诉记者,对于职校生来说,“到底是就业,学一门技术重要;还是升学,要一个学历重要?”这个问题的答案直接影响着实习的选择与质量。

  “汽修这个行业,如果没有经历过实习,学生很难出师。”在任本国看来,实习对未来汽修工人的重要性是不言而喻的。他告诉记者,在职校中,学生能学到的维修技术往往只停留在理论层面,就算有实践机会,也大多局限在单一品牌个别车型的维修。他认为:“唯有经历了在工厂的实习,才能更好地完成职业的蜕变。”

  数据显示,毕业后一年内就业稳定率在80%以上的职校仅占23.88%。有分析认为,造成职校生就业稳定性差的原因在于,无论是中职生还是高职生,在制造业等劳动密集型行业就业的意愿普遍降低,职校生的就业愿望与企业所能提供的实际岗位存在差距。

  一边是工厂遇冷,一边是“大厂”被热捧

  在任本国眼中无比重要的工厂实习,在现实中,却往往是职校生实习“最后的选择”。刚刚过去的3个月里,厦门市集美职业技术学校学生张之栋(化名)在一家全球500强的外企实习。然而,这个实习机会聚焦金融专业,与他的专业并不对口。和身边同期进入公司的实习生相比,他的学历也并没有优势。

  为了获得这个实习资格,张之栋掏了1.5万元买了该公司在厦门的“内推”实习名额。这笔不菲的投入,最后给他换来了一份实习证明和3个月实习期里从未停止过的加班生活。他笑称,自己的实习是“内卷式”实习。

  “花钱‘跨界’实习,值吗?”面对记者的提问,张之栋给的回答很坚定:“当然值,这是我‘逃离流水线’的第一步。”他告诉记者,不仅是在他的实习计划里,在他的职业规划里工厂也是“最后的选择”。专升本后他计划着再考个研究生为自己“改命”,而这份“大厂”的实习证明能够为他的“逃离”添把力。

  林少芳告诉记者,为了满足学生和家长的实习意愿,当下不少职校也不得不将实习的重心从传统工厂转移到现代化的企业。在很多职校开具的实习目录里,越来越难见到传统生产型企业。校方的“战略转移”让本就不吸引职校生的工厂更难找到心仪的未来工人。

  改变实习乱象,从优化职业生态开始

  今年暑假,泉州轻工职业学院广告专业学生郭子良,以项目合伙人的身份加入了当地洛阳古街改造的创业项目中。店面设计、建材采购、装修监理……现实版的实习与郭子良当初的设想并不相同。他原本以为自己只是做个设计师,没想到忙着忙着,就把自己忙成了主理人。

  郭子良“进组”的时候,全组有10个人,可如今只剩下4个人还“留守”在项目内。他告诉记者:“大家选择离开的原因,大多是因为工作强度。而我选择留下的原因,也是因为工作强度。”他坦言,在实习期里,加班是常有的事。在他看来,实习的目的是为了体验职业,“没有加班,无论是对创业者还是对工人而言,都是不现实、也不完整的”。他在乎的是,加班后自己的付出能否获得合理的报酬。作为项目合伙人,郭子良加班参与的古街改造项目将在运营后为他带来分红收益,这也是激励他刻苦实习的驱动力之一。

  “职校和工厂都可以改善实习的环境,但我们却很难改变职业的生态。”林杰感叹,近年来,无论是制造业还是服务业,给职校生岗位选择大多沉淀在产业的底端。而大众对一线工人的职业印象往往与高强度的劳动、低标准的薪资相挂钩。

  林杰表示,要改变职校实习的乱象,就要从优化职业生态开始,改变人们对工厂、对工人的“刻板印象”。 【编辑:张燕玲】